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Health Tips : कई लोगों को रात के समय गहरी नींद नहीं आती और कुछ की तो बार-बार नींद खुल जाती है। यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो शरीर और दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसलिए अच्छी नींद के लिए योगासन एक प्रभावी उपाय हो सकता है। विशेष रूप से बालासन और सर्वांगासन दो ऐसे योगासन हैं जो आपको गहरी नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
बालासन
- सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अपने पैरों के अंगूठों को आपस में मिलाएं और घुटनों को थोड़ा फैला लें।
- धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथे को जमीन से स्पर्श कराएं।
- दोनों हाथों को आगे की ओर सीधा फैलाएं या शरीर के दोनों ओर रखें।
- आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लेते हुए इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
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सर्वांगासन
- पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को शरीर के बगल में रखें।
- धीरे-धीरे दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और कमर को भी ऊपर उठाते हुए हाथों से सहारा दें।
- शरीर को कंधों के सहारे संतुलित करें और पैरों को सीधा रखें।
- ठुड्डी को छाती से लगाकर कुछ देर तक इस स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाकर विश्राम करें।
(Disclaimer) : बालासन और सर्वांगासन न केवल नींद में सुधार करते हैं बल्कि मानसिक शांति और संपूर्ण स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं। रोजाना 10-15 मिनट इन आसनों का अभ्यास करने से कुछ ही दिनों में आपको सकारात्मक परिणाम मिलने लगेंगे। हलांकि लंबे वक्त से नींद नहीं आ रही हे तो डॉकटर से सलाह जरूर लें।
