Apple Oats Milkshake: सुबह की भागदौड़ में अगर नाश्ता हेल्दी और झटपट मिल जाए, तो दिन अपने आप बेहतर हो जाता है। सेब और ओट्स से बना मिल्क शेक ऐसा ही एक ऑप्शन है, जो स्वाद के साथ सेहत का भी पूरा ध्यान रखता है। यह शेक पेट को हल्का रखता है और लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखने में मदद करता है।

सेब फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, वहीं ओट्स को सुपरफूड माना जाता है। जब ये दोनों दूध के साथ मिलते हैं, तो एक पावरफुल ब्रेकफास्ट ड्रिंक तैयार हो जाती है। खास बात यह है कि इसे बनाना बेहद आसान है और इसे वजन घटाने से लेकर फिटनेस रूटीन तक में शामिल किया जा सकता है।

सेब ओट्स मिल्क शेक बनाने की सामग्री

• 1 मध्यम आकार का सेब (कटे हुए टुकड़े)
• 2 टेबलस्पून ओट्स
• 1 गिलास ठंडा दूध
• 1 टीस्पून शहद या गुड़ (स्वादानुसार)
• 1 चुटकी दालचीनी पाउडर (वैकल्पिक)
• 4-5 बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक)

सेब ओट्स मिल्क शेक बनाने की विधि

स्टेप 1: ओट्स तैयार करें
सबसे पहले ओट्स को हल्का सा भून लें या 10 मिनट पानी में भिगो दें, ताकि वे आसानी से ब्लेंड हो सकें और पचने में हल्के रहें।

स्टेप 2: सेब काटें
सेब को अच्छी तरह धोकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। चाहें तो छिलका हटा सकते हैं, लेकिन छिलके के साथ ज्यादा फाइबर मिलता है।

स्टेप 3: ब्लेंडिंग प्रोसेस
मिक्सी जार में सेब, ओट्स, दूध और शहद डालें। अब सभी चीजों को अच्छी तरह ब्लेंड करें, जब तक स्मूद टेक्सचर न आ जाए।

स्टेप 4: फाइनल टच
अगर पसंद हो तो इसमें दालचीनी पाउडर और बर्फ डालकर दोबारा हल्का सा ब्लेंड करें। ठंडा-ठंडा शेक ज्यादा रिफ्रेशिंग लगता है।

कब और कैसे पिएं यह शेक

सेब ओट्स मिल्क शेक को सुबह खाली पेट या वर्कआउट से पहले पीना सबसे बेहतर माना जाता है। यह बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी के लिए फायदेमंद है। अगर वजन घटाना चाहते हैं, तो इसमें शहद की मात्रा कम रखें या बिल्कुल न डालें।

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